要想快速练出腹肌，需要结合多种训练方法并保持良好的饮食习惯，一般需要2到3个月。
首先，要进行全身性的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心率，促进脂肪燃烧，为腹肌训练打下基础。
其次，针对腹肌的训练非常重要。可以进行各种腹部肌肉的练习，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。但要注意正确的动作和姿势，避免错误的动作导致受伤。
此外，还需要进行核心肌群的训练，包括腰部、背部和臀部的肌肉，以增强腹部肌肉的稳定性和力量。
最后，保持良好的饮食习惯也是关键。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量，以提供足够的营养支持腹肌的生长。
需要注意的是，每个人的身体状况和恢复能力不同，所以腹肌的训练效果也会有所差异。在训练过程中，应根据自己的情况适当调整训练强度和时间，并保持耐心和坚持。如果可能的话，还可以咨询专业的健身教练或营养师的建议，以获得更个性化的指导。