练好肌肉通常需要经历适应期、增长期、巩固期和维持期四个阶段，每个阶段的时间因人而异，一般分别为12周、46周、68周和8周以上。在此期间，还需注意饮食和休息等方面。
通常来说，要想练好肌肉，需要经过以下几个阶段：
1.适应期：在这个阶段，肌肉需要适应新的运动和负荷。一般需要12周的时间。
2.增长期：在适应期之后，肌肉开始增长。这个阶段需要持续46周的时间。
3.巩固期：肌肉增长到一定程度后，需要进行巩固训练，以防止肌肉流失。这个阶段需要持续68周的时间。
4.维持期：在巩固期之后，肌肉已经达到了一定的水平，需要进行维持训练，以保持肌肉的状态。这个阶段需要持续8周以上的时间。
需要注意的是，每个人的身体状况和训练情况都不同，因此肌肉练好的时间也会有所不同。此外，为了达到更好的效果，还需要注意饮食和休息等方面的问题。