要提高精子质量与活动力，可以采取以下方法：
1.保持健康的生活方式：
均衡饮食：多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E等营养素的食物，如海鲜、坚果、蔬菜等。
控制体重：肥胖会影响激素水平，进而影响精子质量，应保持健康的体重。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会降低精子质量和活动力，应尽量避免。
避免高温环境：睾丸对温度较为敏感，长期处于高温环境会影响精子的生成和活力，应避免长时间泡温泉、蒸桑拿等。
适量运动：适度的运动可以提高身体免疫力，改善血液循环，有助于提高精子质量。
2.减少有害物质的暴露：
避免接触有毒有害物质：如农药、铅、汞、辐射等，这些物质可能会影响精子的发育和活力。
减少化学物质的接触：如染发剂、指甲油、洗涤剂等，这些化学物质可能会通过皮肤进入体内，影响精子质量。
3.调整生活习惯：
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持身体的正常代谢和内分泌功能。
减少压力：长期的压力会影响激素水平和免疫系统，进而影响精子质量，应学会放松和减压。
避免频繁性生活：过于频繁的性生活会导致精子数量和质量下降，应适度控制性生活频率。
4.治疗相关疾病：
精索静脉曲张：精索静脉曲张可能会影响精子的生成和运输，导致精子质量下降，需要及时治疗。
附睾炎、精囊炎：附睾炎、精囊炎等炎症可能会影响精子的质量和活力，需要及时治疗。
其他疾病：如糖尿病、甲状腺功能异常等疾病也可能会影响精子质量，需要积极治疗原发病。
5.就医咨询：
如果存在精子质量或活动力问题，应及时就医，进行全面的检查和评估，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
在医生的指导下，可以使用一些药物来提高精子质量和活动力，如维生素E、辅酶Q10等。
可以考虑辅助生殖技术，如试管婴儿等，来帮助受孕。
需要注意的是，提高精子质量需要长期的努力和耐心，同时应遵循医生的建议，进行综合治疗。此外，对于一些特殊人群，如长期接触有害物质的工人、备孕男性等，应更加注意保护精子健康。如果有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询专业医生。