要提高精子质量与活动力，需要综合考虑生活方式、饮食习惯、环境因素和医疗干预等多个方面，以下是一些建议：
1.生活方式：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会降低精子质量和活动力，增加畸形精子的比例。
避免高温：睾丸对温度较为敏感，长期高温环境（如长时间泡温泉、蒸桑拿）会影响精子的生成和活力。备孕期间，应避免长时间穿紧身内裤和牛仔裤，避免将电脑放置在大腿上，避免在高温环境下工作。
适度运动：适度的体育锻炼可以提高身体的素质，改善血液循环，有助于提高精子的质量和活力。但应避免过度运动，以免影响精子的生成。
规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于维持身体的正常生理功能。
减少辐射：尽量减少接触电磁辐射、放射性物质等，避免长期使用电脑、手机等。
2.饮食习惯：
多吃富含锌的食物：锌是精子生成和代谢所必需的微量元素，缺乏锌会影响精子的数量和质量。含锌丰富的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝脏、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
多吃富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分，能够提高精子的活力。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
多吃富含维生素的食物：维生素可以提高精子的活力和质量。维生素E具有抗氧化作用，能防止精子氧化损伤；维生素C可以促进精子的生成和代谢。富含维生素的食物有新鲜蔬菜和水果。
避免高糖、高脂肪食物：高糖、高脂肪食物会导致肥胖，进而影响精子的质量和活力。备孕期间应避免食用过多的甜食和油炸食品。
3.环境因素：
避免接触有害物质：某些化学物质、农药、重金属等有害物质会影响精子的质量和活力。备孕期间应避免接触这些有害物质，如油漆、农药、铅、汞、镉等。
避免药物滥用：某些药物，如抗高血压药、抗抑郁药、抗肿瘤药等，会影响精子的质量和活力。备孕期间应避免滥用药物，如需用药，应在医生的指导下使用。
避免长时间骑自行车：长时间骑自行车会压迫阴囊，影响睾丸的血液循环和精子的生成。备孕期间应避免长时间骑自行车。
4.医疗干预：
治疗疾病：某些疾病，如精索静脉曲张、附睾炎、精囊炎等，会影响精子的质量和活力。治疗这些疾病有助于提高精子的质量和活力。
补充营养素：某些营养素，如叶酸、维生素E等，对提高精子的质量和活力有一定的帮助。备孕期间可以在医生的指导下适当补充。
辅助生殖技术：如果精子质量和活力严重低下，无法自然受孕，可以考虑辅助生殖技术，如试管婴儿。
需要注意的是，提高精子质量和活力需要一定的时间和耐心，备孕期间应保持良好的生活习惯和饮食习惯，同时应避免过度焦虑和紧张，保持心情愉悦。如果备孕一年以上仍未受孕，应及时就医，进行全面的检查和治疗。
对于特殊人群，如高龄男性、有不良生活习惯的男性、长期接触有害物质的男性等，更应注意提高精子质量和活力。此外，对于有生育需求的夫妇，应进行全面的孕前检查，了解双方的身体状况，以便及时发现和解决问题。