胸外扩可以通过运动、按摩、穿戴合适的内衣等方式来矫正。以下是具体的方法：
1.运动矫正：
俯卧撑：这个动作可以锻炼胸部肌肉，改善胸外扩的情况。每天做三组，每组10-15次。
哑铃飞鸟：双手握住哑铃，向上伸直，然后缓慢放下，重复这个动作，可以增强胸部肌肉的力量。
游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到胸部肌肉，同时也可以塑造身材。
2.按摩矫正：
用手掌从胸部中间向两侧推，重复20-30次，可以促进胸部血液循环，改善胸外扩的情况。
用手指从胸部中间向两侧拉，重复20-30次，可以拉伸胸部肌肉，改善胸外扩的情况。
用手指从胸部下方向上推，重复20-30次，可以提升胸部，改善胸外扩的情况。
3.穿戴合适的内衣：
选择合适的内衣可以帮助支撑胸部，防止胸部下垂。应该选择有钢圈、侧比高、后比宽的内衣。
不要穿过紧的内衣，否则会影响胸部血液循环，导致胸部变形。
需要注意的是，矫正胸外扩需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。同时，如果胸外扩比较严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。