舌头上火了很疼，可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.口腔溃疡：口腔溃疡是一种常见的口腔疾病，通常会导致舌头、口腔黏膜等部位出现疼痛的溃疡。建议保持口腔清洁，避免食用辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，补充维生素B、C等。
2.舌炎：舌炎是指舌头的炎症，可能由感染、过敏、营养不良等原因引起。建议保持口腔清洁，避免食用刺激性食物，多喝水，可使用口腔炎喷雾剂等药物治疗。
3.上火：中医认为，上火是指体内火气过盛，可能导致舌头疼痛。建议饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多喝水，可适量饮用清热解毒的茶饮，如菊花茶、金银花茶等。
4.其他原因：舌头疼痛还可能与口腔疾病、全身性疾病等有关，如扁平苔藓、白塞氏病、糖尿病等。建议及时就医，进行相关检查，明确病因，进行针对性治疗。
需要注意的是，舌头上火了很疼可能是一种症状，而不是一种独立的疾病。在采取措施缓解疼痛的同时，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，保持良好的口腔卫生习惯，避免食用刺激性食物，多喝水，有助于缓解舌头疼痛的症状。