断奶后胸小了，可能是由于激素水平下降、乳房内脂肪组织减少等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于维持身体健康和乳房大小都非常重要。摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果，可以帮助身体维持正常的激素水平和脂肪含量。
2.运动：适当的运动可以帮助增强胸部肌肉，提高乳房的支撑力。可以选择一些针对胸部的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等。
3.按摩：按摩乳房可以促进血液循环，帮助维持乳房的健康。可以在沐浴时用温水冲洗乳房，然后轻轻按摩乳房，从外向内、从下向上进行按摩。
4.穿着合适的内衣：穿着合适的内衣可以提供良好的支撑，避免乳房下垂。选择适合自己尺码的内衣，避免穿着过紧或过松的内衣。
5.考虑隆胸手术：如果以上方法都无法改善乳房大小，隆胸手术可能是一种选择。隆胸手术可以通过植入假体或自体脂肪来增加乳房的大小和形状。
需要注意的是，隆胸手术是一种有风险的手术，需要在专业医生的指导下进行。在考虑隆胸手术之前，应该充分了解手术的风险和效果，并与医生进行详细的讨论。
总之，断奶后胸小了是一种常见的情况，但是可以通过一些方法来缓解。如果对乳房大小不满意，可以考虑咨询专业医生，了解更多关于隆胸手术的信息。