以下是一些可以帮助瘦屁股大腿的运动：
1.深蹲：双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后再慢慢站起来。重复多次。
2.弓步蹲：双脚并拢，挺直站立，然后单脚向前迈出一步，屈膝下蹲，将身体重心置于前脚，最后再站直。换脚重复。
3.跳绳：跳绳是一种全身性的运动，可以有效燃烧脂肪，包括臀部和大腿部位。
4.游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，特别是对臀部和大腿的肌肉有很好的锻炼效果。
5.爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉，同时还可以提高心肺功能。
这些运动可以帮助减少臀部和大腿的脂肪，增强肌肉力量，从而达到瘦屁股大腿的目的。同时，结合健康的饮食和良好的生活习惯，如控制热量摄入、保持充足的睡眠等，效果会更好。
需要注意的是，如果有任何健康问题或身体不适，应在医生的指导下进行适当的运动。