消除紧张的方法主要有以下几种：
1.深呼吸：通过深呼吸可以帮助放松身体，减轻紧张感。具体做法是慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时感受腹部的起伏。
2.肌肉松弛：从脚部开始，逐渐向上放松身体的每一组肌肉，感受肌肉的松弛和放松感。
3.冥想：通过冥想可以帮助集中注意力，减轻焦虑和紧张感。具体做法是找一个安静的地方，坐下来，专注于自己的呼吸，让思绪平静下来。
4.积极思考：尝试将注意力转移到积极的事物上，避免消极的自我对话和想法。可以通过回忆美好的经历、想象积极的未来等方式来帮助自己保持积极的心态。
5.运动：适当的运动可以释放身体内的压力和紧张感，同时提高身体的代谢率和血液循环。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
6.社交互动：与朋友、家人或同事交流可以帮助缓解紧张感，同时也可以获得支持和鼓励。
7.时间管理：合理安排时间，避免过度压力和紧张感的产生。可以制定一个详细的计划，并按照计划进行工作和生活。
总之，消除紧张感需要综合考虑多种方法，采取适合自己的方式来帮助自己保持放松和积极的心态。