减肥最快最有效的运动方法主要包括有氧运动和无氧运动，具体如下：
1.有氧运动：
慢跑：是一种简单有效的减肥运动，能增强血液循环，改善心脏功能，长期坚持可使身体瘦下来。
游泳：能提高肺活量，增强身体免疫力，还能有效锻炼全身肌肉，尤其是坚持游泳能让体型更完美。
骑自行车：可以锻炼腿部肌肉，同时能提高心肺功能，对减肥很有帮助。
2.无氧运动：
深蹲：可以有效锻炼臀部和腿部肌肉，促进新陈代谢，燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。
俯卧撑：能锻炼上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉，长期坚持可以帮助减肥。
平板支撑：可以锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌等，有效燃烧腹部脂肪，塑造身材。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，除了运动，还需要注意饮食控制，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食品。同时，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，也有助于减肥。对于一些特殊人群，如患有心脏病、高血压等疾病的人，在进行运动减肥前应咨询医生的意见，以确保安全。