减肥最快的运动方法包括有氧运动和无氧运动，以下是一些具体的建议：
1.有氧运动：
慢跑：是一种简单有效的减肥运动，能够提高心肺功能，消耗大量热量。建议每次持续30分钟以上。
游泳：水的浮力可以减轻关节负担，同时游泳需要全身肌肉的协同运动，能够有效燃烧脂肪。
骑自行车：可以锻炼腿部肌肉，同时能够提高心肺功能，建议每次持续45分钟左右。
2.无氧运动：
举重：可以锻炼肌肉，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，建议每次进行2-3组，每组10-15次。
深蹲：可以锻炼腿部和臀部肌肉，建议每次进行2-3组，每组10-15次。
需要注意的是，运动减肥需要长期坚持，同时还需要配合合理的饮食控制。对于超重或肥胖人群，建议在专业人士的指导下进行运动减肥。此外，以下是一些针对特殊人群的温馨提示：
高血压人群：运动减肥时应避免高强度的运动，如举重、快跑等，可选择散步、游泳等有氧运动。
糖尿病患者：运动减肥前应咨询医生，根据自身情况选择合适的运动方式和强度。同时，运动前后应注意血糖监测，避免低血糖发生。
老年人：老年人运动减肥应更加谨慎，选择低强度的运动，如散步、太极拳等。同时，要注意运动时间不宜过长，避免过度疲劳。
孕妇：孕妇运动减肥应在医生的指导下进行，可选择散步、孕妇瑜伽等运动方式。运动时应注意保持正确的姿势，避免对胎儿造成影响。
总之，运动减肥是一种健康有效的减肥方法，但需要根据个人情况选择合适的运动方式和强度，并长期坚持。同时，还需要注意饮食控制和良好的生活习惯，以达到更好的减肥效果。