腰上两边的赘肉可以通过健康的生活方式和适当的运动来减少。以下是一些建议：
1.健康饮食：控制热量摄入，保持均衡饮食，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
2.控制饮食量：避免过度进食，注意饮食的分量和频率，慢慢咀嚼食物，有助于控制食欲和减少热量摄入。
3.增加运动量：有氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车等可以帮助消耗卡路里，同时也可以进行针对腰部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉。
4.定期按摩：按摩可以促进血液循环，帮助消除腰部赘肉，也可以使用瘦身霜或按摩工具来加强效果。
5.保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腰部线条。
6.减少久坐时间：长时间久坐会导致腰部赘肉堆积，尽量增加站立和活动的时间。
7.睡眠充足：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲，建议保持充足的睡眠时间。
8.减少压力：长期的高压力状态可能导致激素分泌异常，增加腹部脂肪堆积，尝试通过放松技巧如冥想、瑜伽来减压。
9.耐心和坚持：减少腰部赘肉需要时间和耐心，坚持健康的生活方式和适当的运动是关键。
需要注意的是，如果腰部赘肉问题较为严重或伴有其他健康问题，建议咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，每个人的身体状况和需求不同，所以选择适合自己的方法并坚持执行是最重要的。