腰两边的赘肉可以通过以下方法减去：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以消耗多余热量。
3.力量训练：进行针对腰腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于增强腹部肌肉，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腰部线条。
5.减少久坐：长时间久坐会导致脂肪在腰部堆积，应适当增加站立和活动时间。
6.定期按摩：通过按摩促进腰部血液循环，帮助消除赘肉。
7.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有利于身体新陈代谢的正常进行。
8.保持心情愉悦：压力过大可能导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积的风险，应学会放松心情。
9.坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式和适量的运动。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，在采取减肥措施之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的减肥速度为每周1-2斤，过快减肥可能对身体健康造成不利影响。