经期减肥可利用身体代谢变化来进行，但要科学合理。一般在月经周期的卵泡期（月经来潮第1 - 14天），身体代谢相对活跃，可适当调整饮食和运动。
一、饮食方面
在卵泡期可增加富含膳食纤维的食物摄入，如蔬菜、全谷物等，它们能增加饱腹感，减少高热量食物的摄取。同时保证蛋白质的充足供应，像瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持肌肉量，因为经期身体代谢可能消耗一定肌肉蛋白，充足蛋白质可避免肌肉流失。
二、运动选择
可进行适度的有氧运动，如快走、慢跑等。快走时速度保持在每分钟100 - 120步左右，每次20 - 30分钟，能促进血液循环，消耗一定热量。不过要注意，经期避免剧烈运动，如高强度的球类运动、快速冲刺跑等，以免引起身体不适。
三、特殊人群注意
对于经期本身有明显不适症状的女性，如严重痛经、经量过多等，不适合进行高强度减肥相关活动。这类女性应优先以舒适为主，可选择轻柔的拉伸运动，如瑜伽中的简单拉伸动作，帮助放松身体，缓解经期不适，同时也能在一定程度上促进身体代谢的温和调节。
四、避免误区
要避免过度节食减肥，经期身体需要充足营养来维持正常生理功能，过度节食可能导致营养缺乏，影响身体健康，出现月经不调等问题。同时，不能依赖不科学的减肥方法，如滥用减肥药等，这对身体危害极大。