要想快速补精子，以下食物是不错的选择：
1.蛋类：蛋类是精子最好的补充剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所谓“吃什么补什么”。
2.果仁：果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。前面我们说到了维生素，由于这类物质能够促进细胞更新，就是说能够将陈旧的细胞代谢掉，补充新生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜水果便能够达到这一效果。
3.韭菜：韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于遗精、多尿等疾患。
4.狗肉：在我国一些地区和民族，有些人喜欢吃狗肉。狗肉性温，具有补肾壮阳、温胃健脾的作用。寒冷季节常吃狗肉不但可以御寒，还对阳痿、早泄有一定的治疗作用。但有些人认为，狗是人类最忠诚的伴侣，最好少吃或不吃狗肉。
5.泥鳅：泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精的效劳。对调节性功能有比较好的作用。泥鳅正中含一种分外蛋白质，有促使精子形成作用。成年男子常吃泥鳅可滋补强身。
6.鱼类：早在古罗马时期，人们就发现鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。
7.蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。
8.海藻：研究发现，甲状腺对性冲动和性刺激负有很大责任，甲状腺活力过低会减少性活动和性欲，而海藻中丰富的碘等矿物质正是保障甲状腺活动的重要物质。
9.大葱：葱一直被人们看作是爱情和性欲的化身，巴尔干半岛一些民族的青年男女婚礼仪式上会出现葱，表示希望新人健康快乐，新郎永荷男子汉的气质。葱的营养十分丰富，能良性刺激性欲。
10.其他补益肾精的食物：如芡实、莲子、山药、胡桃仁、白果、莲子等，在药典上均有记载。
需要注意的是，对于男性而言，精子的生成需要一个过程，因此，通过饮食来补充精子需要一定的时间。同时，对于一些存在精子质量问题的男性，单纯依靠饮食调理可能效果有限，需要及时就医，进行全面的检查和治疗。
此外，以下是一些针对特殊人群的温馨提示：
1.备孕男性：在备孕期间，男性应该注意保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等。同时，应该避免长时间暴露在高温环境下，如长时间泡热水澡、蒸桑拿等，这些都可能对精子质量产生不利影响。
2.高龄男性：随着年龄的增长，男性的精子质量可能会下降。因此，高龄男性在备孕前应该进行全面的检查，包括精液分析、激素水平检查等，以了解自己的生育能力。如果存在精子质量问题，应该及时就医，进行治疗。
3.患有某些疾病的男性：如精索静脉曲张、前列腺炎、附睾炎等疾病，可能会影响精子的生成和质量。因此，患有这些疾病的男性应该及时就医，进行治疗，同时注意饮食和生活方式的调整。
4.服用某些药物的男性：某些药物，如抗高血压药、抗抑郁药、抗肿瘤药等，可能会对精子质量产生不利影响。因此，在服用这些药物期间，男性应该注意避孕，或者在医生的指导下调整药物剂量或更换药物。
总之，男性想要快速补精子，需要注意饮食的均衡和多样化，同时保持健康的生活方式。如果存在精子质量问题，应该及时就医，进行全面的检查和治疗。