长痘了可以采取以下措施：
1.做好皮肤清洁：选择温和的洁面产品，早晚各洗一次脸，清除皮肤表面的油脂和污垢，但不要过度清洁，以免刺激皮肤导致更多油脂分泌。
2.注意饮食：少吃高糖、高油、辛辣的食物，多吃蔬菜、水果和富含维生素的食物，保持饮食均衡。
3.保持良好的作息：尽量避免熬夜，保证充足的睡眠，因为睡眠不足会导致内分泌失调，加重痘痘问题。
4.避免挤压痘痘：挤压痘痘会导致炎症扩散，留下疤痕，因此不要自行挤压痘痘。
5.选择合适的护肤品：使用清爽、不油腻的护肤品，避免使用含有油脂和刺激性成分的护肤品。
6.就医治疗：如果痘痘严重影响生活，可以咨询医生，选择合适的治疗方法，如外用药物、口服药物、激光治疗等。
需要注意的是，每个人的肤质和长痘原因都不同，因此在采取以上措施时，应根据自己的实际情况进行调整。如果痘痘问题持续不愈或加重，建议及时就医。