孕20周胃胀不消化、便秘，可能与子宫增大、激素变化、运动量少等有关。可通过以下方法进行缓解。
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：蔬菜、水果、全麦面包、糙米等富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，促进排便。
少食多餐：避免一次进食过多，导致胃部胀满。可以每天分成多次进食，减轻胃部负担。
2.适当运动：
散步：饭后可以适当散步，促进肠道蠕动，帮助消化。
孕妇瑜伽：一些适合孕妇的瑜伽动作可以增强腹部肌肉力量，促进消化。
避免久坐：长时间坐着会减缓肠道蠕动，增加便秘的风险。
3.按摩腹部：
以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动。
注意按摩力度，避免过度刺激子宫。
4.保持良好的排便习惯：
每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
避免憋便，尽量减少如厕时间。
5.药物治疗：
如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露等缓泻剂。
不建议自行使用其他药物，以免对胎儿造成影响。
6.就医治疗：
如果胃胀不消化、便秘持续不缓解，或伴有其他症状，如胃痛、呕吐、发热等，应及时就医，排除其他潜在的疾病。
医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和治疗。
此外，孕20周时需要注意饮食卫生，避免食用不洁食物，同时要保持心情愉悦，避免紧张和焦虑情绪。如果对孕期饮食和运动有任何疑问，建议咨询医生或营养师的意见。