要提高性功能和持续时间，可以考虑以下方法：
1.健康生活方式：保持均衡饮食、适量运动、充足睡眠和减少压力，有助于整体身体健康和性功能。
2.良好的性技巧：了解性反应周期、沟通和前戏的重要性，以及掌握合适的性技巧，都可以提升性体验。
3.治疗潜在疾病：某些健康问题，如糖尿病、心血管疾病、甲状腺问题等，可能会影响性功能。及时治疗这些疾病是重要的。
4.心理咨询：如果存在心理问题，如焦虑、抑郁或性心理障碍，咨询专业心理医生可能会有所帮助。
5.药物治疗：在医生的指导下，使用某些药物，如磷酸二酯酶-5抑制剂，可能有助于改善勃起功能。
6.性治疗：对于特定的性问题，如早泄或勃起功能障碍，性治疗师可以提供针对性的治疗和训练。
7.定期体检：定期进行全面的身体检查，包括男科检查，以及及时发现和处理任何潜在的健康问题。
需要注意的是，性功能和持续时间受到多种因素的影响，每个人的情况都不同。在追求改善性功能时，应该采取综合的方法，并在医生或专业健康专家的指导下进行。对于特定的健康问题或性功能障碍，及时寻求专业医疗帮助是至关重要的。此外，尊重伴侣的意愿和需求，建立良好的沟通和相互理解也是性健康的重要组成部分。