想要提高性功能和持续时间，可以尝试以下方法：
1.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、充足睡眠等都有助于提高性功能和持续时间。
2.减少吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响血管健康，进而影响性功能。
3.管理压力：长期的高压力状态会影响性功能，学会放松和减压是很重要的。
4.治疗潜在的健康问题：如糖尿病、高血压等疾病会影响性功能，积极治疗这些疾病有助于提高性功能。
5.保持良好的性心理状态：性心理状态对性功能有很大的影响，保持积极乐观的性心理状态有助于提高性功能和持续时间。
6.尝试性技巧和练习：如深呼吸、控制射精等技巧可以帮助延长性行为的持续时间。
7.寻求专业帮助：如果以上方法都无法解决问题，可以寻求专业医生的帮助，如心理咨询师或泌尿科医生。