“20岁肾虚引起的白发怎么变黑”，可采取以下方法进行调理：
1.饮食调整：
补充营养：多吃一些富含维生素B、铜、铁等微量元素的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃等，这些食物有助于黑色素的生成。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物：这些食物可能会刺激肠胃，影响营养物质的吸收，进而影响头发的生长和黑色素的合成。
2.生活习惯调整：
保持充足的睡眠：熬夜、睡眠不足会影响肾脏的正常功能，导致肾虚加重，从而出现更多的白发。
适当运动：适当的运动可以促进血液循环，有助于肾脏的健康，同时也可以提高身体的免疫力。
保持心情愉悦：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等情绪会影响肾脏的功能，进而导致白发的产生。
3.中医调理：
中药调理：可在医生的指导下服用一些具有补肾、乌发功效的中药，如首乌、熟地、枸杞等。
针灸、按摩：针灸、按摩可以刺激穴位，促进血液循环，有助于改善肾虚的症状。
4.就医治疗：
如果白发的情况比较严重，或者通过以上方法调理后没有明显的改善，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
治疗方法包括口服药物、外用药物、植发等，具体的治疗方法需要根据个人的情况而定。
需要注意的是，肾虚引起的白发调理需要一定的时间，需要坚持调理才能取得较好的效果。同时，在调理过程中需要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度劳累和精神紧张。