后脖颈僵硬疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的治疗方法：
1.休息：停止使用电子设备，避免长时间低头或仰头，给颈部足够的休息时间。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，但要注意力度，避免加重疼痛。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
5.物理治疗：如牵引、电疗、光疗等，可改善颈部血液循环，缓解疼痛。
6.运动治疗：进行颈部伸展、旋转等运动，增强颈部肌肉力量，预防疼痛复发。
7.中医治疗：如针灸、推拿、拔罐等，可调节气血，缓解疼痛。
如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，进行详细的检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。此外，保持良好的姿势、避免颈部受伤、注意颈部保暖等也有助于预防后脖颈僵硬疼痛的发生。