想要最快最有效地练出胸肌，可以尝试以下方法：
1.杠铃卧推：双手握住杠铃，向上推起，然后缓慢放下，重复动作。
2.哑铃飞鸟：双手握住哑铃，向两侧展开，然后缓慢收回，重复动作。
3.俯卧撑：双手撑地，身体向下弯曲，然后再撑起，重复动作。
4.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，向中间挤压，重复动作。
5.双杠臂屈伸：双手撑在双杠上，身体向下弯曲，然后再撑起，重复动作。
以上每个动作可以进行3-4组，每组8-12次。在练习过程中，要注意保持正确的姿势，避免受伤。同时，要合理安排休息时间，让肌肉有足够的恢复时间。
需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力不同，所以在进行锻炼时，要根据自己的实际情况选择适合自己的运动强度和方法。如果有任何不适或疑问，建议咨询专业教练或医生的意见。