想要最快练出胸肌，需要进行科学的锻炼和合理的饮食。以下是一些建议：
1.俯卧撑：这是一种简单而有效的练习，可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。可以尝试不同的俯卧撑变体，如标准俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑等，以增加难度和刺激不同的肌肉纤维。
2.杠铃卧推：使用杠铃进行卧推是锻炼胸肌的经典动作。可以逐渐增加杠铃的重量，但要注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤。
3.蝴蝶机夹胸：蝴蝶机夹胸可以更集中地锻炼胸肌，同时还能锻炼三角肌和前锯肌。可以调整器械的角度和阻力，以适应不同的锻炼需求。
4.双杠臂屈伸：这个动作主要锻炼胸肌和三头肌，可以增强上肢的力量和稳定性。
5.哑铃飞鸟：哑铃飞鸟可以更自由地调整动作幅度和角度，更好地刺激胸肌。可以尝试不同的哑铃重量和飞鸟方式，以达到更好的效果。
除了锻炼，合理的饮食也非常重要。要保证摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。此外，还需要注意休息和恢复，给肌肉足够的时间来生长和修复。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，所以在开始锻炼前最好咨询专业的健身教练或医生的建议。同时，要保持耐心和坚持，锻炼胸肌需要时间和努力，不能期望一夜之间看到明显的效果。