眼睛干涩疼痛可能由用眼过度、环境干燥、眼部炎症等引起。以下是一些缓解方法：
1.注意休息：避免长时间用眼，尤其是使用电子设备。每小时休息5-10分钟，让眼睛放松。
2.保持环境湿润：使用加湿器增加空气湿度，可缓解眼睛干涩。
3.眼部热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷眼，促进眼部血液循环，缓解疼痛。
4.人工泪液：使用不含防腐剂的人工泪液滴眼，补充泪液，缓解干涩。
5.治疗原发病：如果眼睛干涩疼痛是眼部炎症引起，需使用抗炎药物治疗。
如果眼睛干涩疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如视力下降、眼红等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。