在家可以通过以下方法自测肺活量：
1.准备一个容量为500毫升或1000毫升的肺活量测量仪。
2.先深呼吸几次，尽量排出肺部中的空气。
3.然后，将测量仪的吹嘴紧紧含住，尽力吸气，直到无法再吸入空气。
4.接着，匀速且缓慢地将气体呼出，直到无法再呼出为止。
5.从测量仪上读取肺活量的数值。
6.重复测量2-3次，取最大值作为最终结果。
需要注意的是，测量时要保持正确的姿势，身体放松，呼吸均匀。测量结果可能会受到个体差异、测量方法等因素的影响，因此，如果需要更准确的结果，建议在专业医疗机构进行测量。