判断自己是否驼背，可通过以下方法：
1.靠墙站立：贴墙站立时，脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺这四个部位都能贴近墙面，说明身体姿势比较标准；如果只有脚后跟和肩胛骨能贴墙，说明存在一定程度的驼背；如果连后脑勺都无法贴墙，说明驼背情况比较严重。
2.观察背部：脱去上衣，自然站立，从正前方、正后方、左、右4个方向观察自己的背部是否对称，是否有脊柱弯曲、背部隆起等情况。
3.测量身高：如果发现自己的身高比年轻时变矮，也可能是驼背导致的。这是因为脊柱弯曲会使身体的重心前移，从而影响身高。
需要注意的是，以上方法只能初步判断是否存在驼背，但不能确定驼背的具体程度和原因。如果怀疑自己有驼背问题，建议及时就医，进行详细的检查和评估。医生可能会进行X光检查、脊柱侧凸评估等，以确定驼背的程度和类型，并制定相应的治疗方案。
对于轻度的驼背，可以通过以下方法进行自我矫正：
1.保持正确的姿势：站立时，应挺胸抬头，双肩向后伸展，腹部收紧，臀部收紧，腿部肌肉收紧。坐立时，应保持上身挺直，膝盖和髋关节成直角，双脚平放在地上。
2.进行背部肌肉锻炼：可以通过俯卧撑、引体向上、平板支撑等运动来增强背部肌肉力量，改善背部形态。
3.佩戴矫正器：如果驼背较为严重，可能需要佩戴矫正器来帮助矫正姿势。
4.接受物理治疗：如按摩、推拿、针灸等，可以缓解背部肌肉紧张，改善血液循环，促进驼背的矫正。
总之，及时发现和治疗驼背问题非常重要，不仅可以改善外观，还可以预防进一步的脊柱损伤和健康问题。如果对自己的背部健康有任何疑虑，建议咨询医生或专业的物理治疗师。