如果月经推迟了，先不要惊慌，可以通过以下几种方法进行自我调整：
1.保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜；均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物；适度运动，如散步、瑜伽等。
2.缓解压力：长期的压力会影响内分泌系统，导致月经失调。可以通过冥想、放松训练、社交活动等方式来减轻压力。
3.调整心态：情绪波动也可能影响月经周期，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。
4.就医检查：如果月经推迟时间较长或伴有其他不适症状，如腹痛、乳房胀痛等，应及时就医，进行全面的身体检查和激素水平检测，以排除潜在的健康问题。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，引起月经推迟的原因也可能各异。因此，如果对月经推迟问题有疑虑或担忧，最好咨询专业的医生，以便获得个性化的建议和治疗方案。