感冒后味觉嗅觉失灵通常是由病毒感染引起的上呼吸道炎症导致，具有自限性，一般在1至2周内可以自行恢复。以下是一些可以尝试的方法来缓解症状：
1.保持鼻腔清洁：使用盐水鼻腔喷雾剂或鼻腔冲洗器来清洁鼻腔，有助于缓解鼻塞和减轻炎症。
2.多喝水：保持身体水分充足有助于缓解喉咙疼痛和咳嗽等症状，同时也有助于维持味觉和嗅觉的正常功能。
3.避免刺激性食物和气味：避免食用辛辣、油腻、酸性或刺激性的食物和气味，因为这些物质可能会加重味觉和嗅觉的不适。
4.多吃含锌的食物：锌对于味觉和嗅觉的正常功能至关重要。可以多吃一些含锌的食物，如牛肉、鸡肉、海鲜、豆类等。
5.补充维生素C和维生素D：维生素C和维生素D对于增强免疫系统和缓解炎症有一定的帮助。可以多吃一些富含维生素C和维生素D的食物，如柑橘类水果、蔬菜、鱼肝油等。
6.注意休息：感冒后需要给身体足够的时间来恢复，因此要注意休息，避免过度劳累。
7.药物治疗：如果症状严重影响生活，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解症状，如退烧药、止咳药、抗组胺药等。
需要注意的是，如果症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如呼吸困难、咳嗽严重、发热等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，对于老年人、儿童、孕妇和患有基础疾病的人群，应更加关注症状的变化，并及时就医。