长智齿牙疼时，可以采取以下方法缓解：
1.局部冲洗：用双氧水和生理盐水对智齿周围进行冲洗，清除食物残渣和细菌，减轻炎症。
2.药物治疗：在医生的指导下，口服抗生素（如甲硝唑、阿莫西林）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和炎症。
3.局部上药：在智齿周围涂抹碘甘油，帮助消炎止痛。
4.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免刺激智齿周围的牙龈，加重疼痛。
5.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在脸颊上，每次敷15-20分钟，可缓解疼痛。
6.口腔清洁：使用软毛牙刷和温水刷牙，保持口腔清洁，但动作要轻柔，避免刺激智齿周围的牙龈。
7.就医治疗：如果牙疼严重，经上述方法治疗后仍无缓解，或出现面部肿胀、张口受限等症状，应及时就医，进行局部上药、切开引流等治疗。
长智齿牙疼可能是由于智齿萌出过程中，智齿周围的牙龈发炎、肿胀，或智齿生长方向异常，导致食物残渣和细菌容易堆积，引起感染。此外，身体抵抗力下降、疲劳、熬夜等也可能诱发智齿发炎。因此，在日常生活中，应注意保持口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口；定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题；避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免刺激牙龈；适当锻炼身体，增强身体抵抗力。