快速瘦手臂的方法主要有以下几点：
1.合理控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取量。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，以加速脂肪燃烧。
3.进行手臂力量训练：可以使用哑铃、杠铃等器械进行弯举、推举等练习，每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
4.注重手臂拉伸：运动后进行手臂拉伸，可帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，同时也有助于塑造手臂线条。
5.保持良好的姿势：时刻保持挺胸、收腹、直腰的良好姿势，有助于锻炼手臂肌肉，同时也能改善体态。
6.保证充足的睡眠：睡眠是身体修复的重要时期，保证充足的睡眠有助于调节新陈代谢，促进脂肪燃烧。
7.保持心情愉悦：压力过大可能导致身体分泌应激激素，从而增加腹部和手臂脂肪的堆积。保持心情愉悦有助于身体健康。
需要注意的是，瘦手臂需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果手臂肥胖是由于疾病引起，如甲状腺功能减退等，则需要针对病因进行治疗。