身体湿气大可以通过调整饮食、改善生活习惯、适当运动、中医调理等方式来调养。以下是具体的分点解答：
1.调整饮食：
饮食清淡：避免过多食用油腻、辛辣、甜腻等易生湿的食物，如油炸食品、辣椒、糖果等。
多吃祛湿食物：如薏苡仁、红豆、芡实、山药、冬瓜等，具有健脾祛湿的作用。
规律饮食：定时进餐，避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。
2.改善生活习惯：
避免潮湿环境：尽量避免长时间待在潮湿的环境中，如地下室、湿地等。
注意保暖：尤其是腹部、脚部的保暖，避免受寒湿之邪侵袭。
作息规律：保证充足的睡眠，避免熬夜，以免损伤脾胃阳气。
3.适当运动：
运动出汗：适当进行体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于排出体内湿气。
避免过度劳累：运动要适量，避免过度劳累，以免损伤脾胃。
4.中医调理：
艾灸：艾灸具有温阳祛湿的作用，可选取脾俞、胃俞、足三里、丰隆等穴位进行艾灸。
拔罐：拔罐可以祛湿散寒、活血通络，可在背部膀胱经进行拔罐。
中药调理：根据个人体质和症状，可选用参苓白术散、健脾丸、金匮肾气丸等中药进行调理。
总之，调养身体湿气大需要综合调理，饮食、生活习惯、运动和中医调理等多方面相结合，才能达到良好的效果。同时，要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，以免影响脾胃功能。如果湿气大的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。