膝盖和手腕疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.关节炎：关节炎是导致膝盖和手腕疼痛的常见原因。例如，骨关节炎是一种常见的退行性疾病，主要影响关节软骨，导致疼痛、僵硬和肿胀。类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，会攻击关节组织，引起炎症和疼痛。
2.损伤：膝盖和手腕容易受到损伤，例如扭伤、拉伤或骨折。这些损伤可能导致疼痛、肿胀和功能障碍。
3.过度使用：过度使用关节，如长时间进行重复性动作或过度运动，可能导致肌腱炎、腱鞘炎或滑膜炎等炎症，引起疼痛。
4.感染：感染也可能引起膝盖和手腕疼痛，例如细菌感染、病毒感染或真菌感染。
5.代谢性疾病：某些代谢性疾病，如痛风或假性痛风，可能导致关节内尿酸盐沉积，引起疼痛和炎症。
6.其他原因：其他可能导致膝盖和手腕疼痛的原因包括自身免疫性疾病、肿瘤、神经病变等。
针对膝盖和手腕疼痛，以下是一些建议：
1.休息：给疼痛的关节足够的休息时间，避免过度使用。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。
4.保持正确姿势：保持正确的姿势，尤其是在工作和运动中，有助于减轻关节压力。
5.适度运动：进行适度的有氧运动和关节活动，可以增强肌肉力量和关节灵活性。
6.物理治疗：物理治疗师可以提供针对疼痛和功能障碍的治疗方案，如按摩、电疗、热疗等。
7.药物治疗：根据疼痛的严重程度，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重或其他治疗方法无效，医生可能会建议使用更强效的药物或考虑其他治疗方法。
8.就医诊断：如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、发热、活动受限等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行影像学检查（如X光、磁共振成像等）以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，如果疼痛持续不缓解或出现新的症状，应及时复诊。