膝盖疼、脚腕疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.过度使用或损伤：过度运动、长时间站立或行走、重复性的动作等可能导致膝盖和脚腕的肌肉、韧带或关节受到过度压力和损伤，引起疼痛。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性关节炎可影响膝盖和脚腕的关节，导致疼痛、肿胀和僵硬。
3.扭伤或拉伤：膝盖和脚腕的扭伤或拉伤是常见的损伤，可能由于运动或意外事故引起。
4.痛风：痛风是尿酸盐在关节中沉积引起的炎症，常累及大脚趾、膝盖和脚腕等关节，导致剧烈的疼痛和红肿。
5.感染：细菌、病毒或真菌感染也可能导致膝盖和脚腕的疼痛，伴有其他症状，如发热、红肿等。
6.其他疾病：系统性红斑狼疮、银屑病关节炎等自身免疫性疾病，以及其他代谢性疾病、肿瘤等也可能引起膝盖和脚腕的疼痛。
如果出现膝盖疼和脚腕疼，建议采取以下措施：
1.休息：避免过度使用受伤的关节，给身体足够的时间恢复。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的关节，可提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚或膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可以考虑热敷、按摩、电疗等物理治疗方法，缓解疼痛和促进康复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和减轻炎症，但请在医生的指导下使用。
7.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如发热、红肿、活动受限等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，并根据具体情况制定相应的治疗方案。
此外，对于长期或频繁出现膝盖疼和脚腕疼的人，保持健康的生活方式也很重要，包括均衡饮食、适度运动、控制体重、保持良好的姿势等。如果疼痛严重影响生活质量，或者经过一段时间的自我护理和治疗仍无改善，建议咨询医生或专业的医疗机构，以获得更准确的诊断和治疗建议。