怀孕时牙龈上火疼，可能是由于激素变化、口腔清洁不足、饮食不当等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷刷牙，使用温水漱口，每天早晚使用牙线清洁牙缝。
2.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。
3.注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
4.药物治疗：如果牙龈上火疼的症状严重，可以在医生的指导下使用一些对胎儿安全的药物，如口腔炎喷雾剂、西瓜霜含片等。
需要注意的是，在怀孕期间，应尽量避免使用药物治疗牙龈上火疼，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便医生根据具体情况进行治疗。同时，在怀孕期间，应注意口腔卫生，定期进行口腔检查，以预防口腔疾病的发生。