孕8周上火牙龈疼，可能是由于孕妇体内激素水平变化、饮食习惯改变、口腔卫生不良等原因引起。以下是一些缓解方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷刷牙，使用含氟牙膏，每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于三分钟。使用牙线、漱口水等辅助清洁工具，保持口腔清洁。
2.调整饮食：多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。
3.注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜，过度劳累。
4.药物治疗：如果牙龈疼的症状比较严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如口腔炎喷雾剂、康复新液等。
需要注意的是，以上方法只能缓解牙龈疼的症状，如果症状持续不缓解或者加重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，孕妇在孕期应注意保持良好的心态，避免紧张、焦虑等不良情绪，以免影响胎儿的健康。