让乳酸快速排出的方法包括以下几点：
1.拉伸：对身体进行拉伸，可以促进身体的血液循环，帮助身体排出乳酸。
2.按摩：对身体进行按摩，可以促进身体的血液循环，帮助身体排出乳酸。
3.热敷：用热毛巾或热水袋对身体进行热敷，可以促进身体的血液循环，帮助身体排出乳酸。
4.补充营养：在进行运动前、运动中和运动后，都要注意补充营养，特别是要补充足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助身体恢复和排出乳酸。
5.保证充足的水分摄入：在进行运动前、运动中和运动后，都要注意保证充足的水分摄入，以帮助身体排出乳酸。
6.保证充足的睡眠：在进行运动后，要保证充足的睡眠，以帮助身体恢复和排出乳酸。