根据你的描述，可能是生物钟紊乱导致的，以下是一些可能有帮助的建议：
1.调整睡眠时间：尽量避免白天睡觉，保持规律的睡眠时间，晚上提前上床睡觉，早上按时起床。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：在晚上减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免过度使用电子设备。
4.进行放松活动：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
5.避免午睡：如果可能的话，尽量避免白天午睡，尤其是在下午或晚上。
6.增加运动量：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但不要在睡前过度运动。
7.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
8.遵循规律的饮食时间表：避免晚餐过饱或过晚进食，保持饮食均衡。
如果尝试了以上方法仍然无法改善睡眠问题，或者问题持续存在并严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行更详细的评估并提供个性化的治疗建议。