剧烈运动后，一般建议至少等待30分钟再吃饭，十分钟可能太短了。
在剧烈运动时，身体的血液循环会集中在肌肉和运动系统中，以满足运动的能量需求。如果在运动后立即进食，消化系统可能无法充分地消化食物，导致消化不良、胃胀、胃痛等不适症状。此外，剧烈运动后身体的代谢率仍然较高，进食可能会增加身体的负担，影响身体的恢复和健康。
一般来说，等待30分钟左右可以让身体的血液循环恢复到正常水平，消化系统也有足够的时间准备好接收食物。此时，你可以选择一些易消化、富含营养的食物，如香蕉、酸奶、全麦面包等，以帮助补充能量和营养。
然而，每个人的身体状况和运动强度都不同，因此具体的进食时间可能会有所差异。对于一些身体素质较好、经常运动的人，可能可以在较短的时间内进食。但对于大多数人来说，遵循至少30分钟的等待时间是比较安全和明智的选择。
此外，还需要注意以下几点：
避免进食过饱：在运动后，身体的消化功能还没有完全恢复，因此不要过度进食，以免引起不适。
选择合适的食物：避免选择过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免加重消化系统的负担。
慢慢进食：在进食时，要慢慢咀嚼食物，有助于消化和吸收。
总之，为了保持身体健康和良好的消化功能，建议在剧烈运动后适当等待一段时间再进食，并且选择合适的食物和进食方式。如果你有任何健康问题或特殊需求，请咨询医生或专业的健康顾问的建议。