跑步后膝盖疼能否自愈，取决于多种因素。以下是一些需要考虑的情况：
1.损伤程度
如果膝盖疼是由于轻微的扭伤、劳损或过度使用引起的，例如跑步姿势不正确、跑步强度过大或跑步时间过长，这种疼痛可能会在适当的休息和治疗后自行缓解。
然而，如果膝盖疼是由于严重的损伤，如半月板撕裂、韧带损伤或髌骨骨折等，自愈的可能性较小，可能需要进一步的医疗干预，如手术治疗。
2.治疗方法
休息是治疗膝盖疼的重要措施。停止跑步或减少活动量，给膝盖足够的时间恢复。
可以使用冰袋或热敷来缓解疼痛和肿胀。冰袋可以在受伤后的前48小时内使用，每次15-20分钟，每天数次；热敷可以在48小时后使用，每次15-20分钟，每天数次。
物理治疗，如按摩、电疗、超声等，可以帮助缓解疼痛、促进血液循环和恢复。
如果疼痛严重，可以使用止痛药，但应按照医生的建议使用。
在恢复期间，可以进行适当的康复训练，加强膝盖周围的肌肉力量和稳定性，预防再次受伤。
3.个体差异
每个人的身体恢复能力不同。有些人可能更容易自愈，而对于其他人来说，疼痛可能会持续更长时间。
年龄、健康状况、既往病史等因素也会影响恢复。老年人、有其他健康问题的人或曾经受过膝盖伤的人可能恢复较慢。
需要注意的是，如果膝盖疼持续时间较长（超过几周）、疼痛加重、出现肿胀、活动受限或其他异常症状，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
此外，为了预防跑步后膝盖疼的发生，可以采取以下措施：
正确的跑步姿势：保持身体正直，步伐适中，避免过度跨步和膝盖内扣。
逐渐增加跑步强度和距离：避免突然增加跑步的难度或距离，给身体适应的时间。
热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸，帮助放松肌肉和预防受伤。
选择合适的跑鞋：跑鞋应该提供良好的支撑和缓冲，适合你的脚型和跑步方式。
保持良好的身体状态：均衡饮食、充足睡眠、控制体重等都有助于提高身体的整体健康水平。
总之，大多数情况下，跑步后膝盖疼可以自愈，但具体情况因人而异。如果对膝盖疼的恢复有任何疑虑，最好咨询医生或专业的运动康复师的建议。他们可以根据个人情况提供更具体的指导和治疗方案。