要减少身体里的黑色素，可以采取以下方法：
1.避免紫外线照射：黑色素的产生与紫外线照射有关，因此，做好防晒措施非常重要。在户外活动时，应使用防晒霜、遮阳伞等防晒产品，避免在阳光强烈的时段长时间暴露在户外。
2.饮食调整：一些食物可以帮助减少黑色素的产生，如富含维生素C、E和B族维生素的食物，如水果、蔬菜、坚果等。此外，少吃或不吃含有亚硝酸盐、苯丙氨酸等物质的食物，如腌制食品、油炸食品等。
3.生活习惯：保持良好的生活习惯也有助于减少黑色素的产生，如保证充足的睡眠、减少吸烟和饮酒等。
4.医疗美容：一些医疗美容方法，如激光祛斑、光子嫩肤等，可以有效地减少黑色素的沉着，改善色斑问题。
需要注意的是，黑色素的产生是一个复杂的过程，减少黑色素的方法也需要长期坚持。如果黑色素沉着问题较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。