要减少身体里的黑色素，可以尝试以下方法：
1.做好防晒：过度的紫外线照射会刺激黑色素细胞分泌更多的黑色素，导致皮肤变黑。因此，无论春夏秋冬，晴天阴天，都需要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、使用遮阳伞和戴太阳镜等。
2.均衡饮食：饮食对黑色素的生成也有一定的影响。建议多摄入富含维生素C、E和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果等，以抑制黑色素的生成。同时，减少摄入富含酪氨酸的食物，如酱油、巧克力等，因为酪氨酸是黑色素的前体物质。
3.良好的生活习惯：保持充足的睡眠、适度的运动和减少吸烟饮酒等不良习惯，有助于维持身体的新陈代谢和内分泌平衡，从而减少黑色素的生成。
4.医疗美容：一些医疗美容手段，如激光祛斑、光子嫩肤等，可以有效去除皮肤中的黑色素，改善色斑问题。但需要在专业医生的指导下进行。
总之，减少身体里的黑色素需要综合考虑多种因素，并采取适当的措施。同时，需要注意的是，黑色素在一定程度上对人体有保护作用，过度减少黑色素可能会对身体健康造成影响。因此，在追求美白的同时，也要保持理性和科学。