月子里吃以下食物下奶：
1.汤水类：如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等，这些汤水中含有丰富的营养物质，能够促进乳汁分泌。
2.高蛋白食物：如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等，这些食物能够提供充足的蛋白质，帮助产妇恢复身体。
3.蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，能够促进产妇的身体恢复。
4.坚果和种子：如核桃、芝麻、杏仁等，这些食物中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够促进乳汁分泌。
总之，月子里的饮食应该以清淡、易消化、富含营养的食物为主，同时要注意多喝水，保持心情愉悦，这样才能更好地促进乳汁分泌。