腰窝那里疼可能与多种原因有关，以下是一些可能的情况：
1.腰部肌肉劳损：长时间保持同一姿势、过度劳累或运动不当都可能导致腰部肌肉劳损，引起疼痛。
2.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出症可能压迫神经根，导致腰部及下肢疼痛、麻木等症状。
3.肾脏疾病：如肾结石、肾炎等，也可能引起腰部疼痛。
4.脊柱关节炎：强直性脊柱炎等脊柱关节炎可累及脊柱及周围关节，导致疼痛、僵硬等症状。
5.外伤：腰部受到外力撞击、扭伤等可能导致软组织损伤或骨折，引起疼痛。
6.其他：女性盆腔炎、子宫内膜异位症等也可能引起腰部疼痛。
如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如下肢麻木、无力、尿急、尿痛等，应及时就医，进行详细的检查，如腰椎X线、CT、MRI等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在就医前，可采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免长时间站立或坐着，尽量卧床休息。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次20-30分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可在医生的指导下使用非甾体类抗炎药、镇痛药等缓解疼痛。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也应因人而异。在治疗过程中，应遵循医生的建议，按时服药、定期复查。同时，保持良好的生活习惯，如正确的坐姿、适量运动等，有助于预防腰部疼痛的发生。