心里憋得慌可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.呼吸系统问题：如哮喘、肺炎、肺气肿等，可能导致呼吸困难和胸闷。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
2.心脏问题：如心肌梗死、心律失常等，也可能引起胸闷、憋气等症状。如果同时伴有胸痛、呼吸困难、头晕等症状，应立即就医。
3.焦虑或抑郁：长期的焦虑、抑郁情绪可能导致身体紧张和不适感，包括心里憋得慌。可以考虑寻求心理咨询或治疗。
4.过度通气综合征：由于呼吸急促或过度换气，导致二氧化碳排出过多，引起呼吸性碱中毒，出现心里憋得慌、呼吸困难等症状。可以通过深呼吸、放松训练等方法缓解。
5.其他原因：如贫血、低血糖、中毒、药物副作用等也可能引起类似症状。
如果心里憋得慌的症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如胸痛、呼吸困难、晕厥等，应立即就医，以便明确病因并进行相应的治疗。此外，以下措施也有助于缓解症状：
1.放松身心：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，减轻紧张和焦虑情绪。
2.调整呼吸：慢慢深呼吸，帮助放松肺部和呼吸道。
3.改变姿势：站起来或走动一下，改变身体姿势，可能会有所缓解。
4.避免诱因：尽量避免吸烟、暴露在刺激性物质中、过度劳累等可能加重症状的因素。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果对心里憋得慌的原因存在疑虑或担忧，最好咨询医生的意见，以便获得更准确的诊断和建议。同时，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。