宵夜选择一些清淡、易消化的食物比较好，以下是一些推荐：
1.粥类：如小米粥、南瓜粥等，易于消化，能提供一定的能量。
2.汤面：面条相对容易消化，汤面可以加入蔬菜、鸡蛋等增加营养。
3.馄饨：皮比较薄，馅是细碎的，也比较容易消化。
4.酸奶：含有益生菌，有助于调节肠道菌群，同时也比较清淡。
5.水果：选择一些易消化的水果，如香蕉、梨等，可以提供维生素和纤维素。
需要注意的是，宵夜不宜过饱，最好在睡前1-2小时吃完，以免影响睡眠和消化。此外，对于一些特殊人群，如消化不良、胃食管反流病患者等，应该根据个人情况选择合适的食物，并避免食用刺激性食物和饮料。同时，保持良好的饮食习惯和规律的作息时间也非常重要。如果有任何健康问题，建议咨询医生的建议。