判断自己有没有肩周炎的方法主要有以下几点：
1.疼痛：肩周炎患者的肩部会出现疼痛，尤其是在夜间或劳累后加重，疼痛可能会向颈部、肘部等部位放射。
2.活动受限：患者的肩关节活动会受到限制，如外展、内收、旋转等动作会变得困难，严重时甚至无法梳头、穿衣等。
3.压痛：在肩关节周围，尤其是三角肌止点处，可能会有明显的压痛。
4.肌肉萎缩：如果肩周炎病程较长，可能会导致三角肌、冈上肌等肌肉出现萎缩。
5.影像学检查：X光、CT等影像学检查可以帮助医生了解肩关节的结构变化，排除其他疾病。
需要注意的是，以上方法只能初步判断是否患有肩周炎，确诊还需要到医院进行详细的检查和诊断。如果出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。