运动减肥的最快方法包括：
1.有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，每次运动时间至少30分钟，每周至少进行3次。有氧运动可以有效消耗热量，提高心肺功能。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
3.间歇性训练：如高强度间歇训练（HIIT）、短跑间歇训练等，这种运动方式可以在短时间内提高心率，快速燃烧脂肪。
4.增加运动强度：逐渐增加运动的强度和难度，可以让身体不断适应，进一步提高减肥效果。
5.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，避免高热量、高脂肪、高糖的食物。
6.保持良好的睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲，建议每天保持7-8小时的高质量睡眠。
7.坚持运动：减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。养成良好的运动习惯，将运动融入日常生活中。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，在开始运动减肥前，最好咨询医生或专业的健身教练，制定适合自己的运动计划。此外，运动减肥需要耐心和毅力，不要期望在短时间内看到明显的效果。