要想胖起来，需要保证热量摄入大于热量消耗，同时保证营养均衡。以下是一些建议：
1.增加高热量食物：选择高热量、高脂肪、高糖分的食物，如巧克力、蛋糕、油炸食品等。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，可以选择鸡胸肉、鱼、虾、奶制品等富含蛋白质的食物。
3.增加进餐次数：每天分成5-6餐，而不是3大餐，这样可以保持血糖稳定，增加热量摄入。
4.选择高热量饮品：可以选择高热量的饮品，如全脂牛奶、果汁、奶昔等。
5.合理运动：适当的运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率，但要注意避免过度运动，以免消耗过多热量。
需要注意的是，增肥需要循序渐进，过度增肥可能会对健康造成负面影响。同时，如果有特殊的健康需求或疾病，建议在医生或专业人士的指导下进行。