要摆脱失眠，可尝试以下方法：
1.培养良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
2.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
3.管理压力：找到适合自己的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水浴。避免在晚上进行紧张或刺激性的活动。
4.适度运动：定期进行适度的身体活动，但避免在晚上过度运动，以免影响睡眠。
5.调整饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
6.建立睡前常规：在睡前30分钟到1小时内，进行放松的活动，如阅读、听柔和的音乐或泡个热水澡。
7.避免白天小睡：尽量避免在白天长时间小睡，以免影响晚上的睡眠。
8.建立良好的心理状态：保持积极的心态，避免过度焦虑和担忧。
如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。