摆脱失眠可以尝试以下方法：
1.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头应舒适，卧室温度适宜。
2.建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
3.避免刺激性物质：在晚上避免喝咖啡因、饮料和吸烟，减少晚餐的食量和饮酒量。
4.睡前放松：可以通过泡热水澡、听柔和的音乐、阅读书籍等方式放松身心。
5.适度运动：白天进行适度的身体活动，但不要在晚上进行剧烈运动。
6.管理压力：学习应对压力的技巧，如冥想、深呼吸和放松练习。
7.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠。
8.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家。
此外，褪黑素是一种常用的改善睡眠的保健品，但需在医生指导下使用。安定类药物如地西泮等也常用于治疗失眠，但应遵循医生的建议使用。
请注意，每个人的失眠原因和情况都可能不同，因此选择适合自己的方法可能需要一些尝试和调整。如果失眠问题持续较长时间或伴随其他严重症状，应及时就医。